思要快速增肌皮耶罗乐器网，关节在于科学的历练与合理的饮食。当先，力量历练是增肌的中枢，应以复合动行为主，如深蹲、硬拉和卧推，这些动作能同期刺激多个肌群，促进肌肉滋长。 其次，历练强度要饱和。提倡招揽中中分量（6-12次/组）进行4-6组历练，确保每组接近力竭，以激活更多的肌纤维。同期，保抓安妥的休息工夫，一般为60-90秒，有助于栽种历练质料。 上海拾稿网络科技工作室 饮食方面，卵白质摄入至关紧迫。逐日每公斤体重需摄入1.6-2.2克卵白质，开始包括鸡胸肉、鸡蛋、乳清卵白等。此外，碳水化合物和